??有了孩子之后，啥時該睡覺、啥時缺覺等就成為你生命中的必須考慮的問題，思考這些問題有助于你晚上獲得好的休息。當你無法改變孩子每晚醒來的習慣時，你就需要管理自己的睡眠質量。下面將介紹10個改善睡眠質量的方法。

??1.少攝入咖啡因

??下午的一杯咖啡或一支煙都可能推遲你的入睡時間，甚至到幾個小時之后。一杯紅酒或啤酒甚至都會影響你的睡眠質量。記住，不僅僅 只有咖啡和紅茶中含有咖啡因，巧克力、減肥藥、藥物、許多軟飲料中也有。

??2.不在睡前運動

??但是入睡前3個小時內不要運動。運動之后你需要給身體時間休息、放松下來。

??3.良好睡眠環(huán)境

??溫度、亮度和聲音的不適合適，都會把你從淺睡眠中驚醒。大多數人在稍微涼爽一點的地方睡的更好；如果聲音很困擾你，可以考慮買一個降噪機器，用白噪聲蓋過交通的聲音。

??4.白天小睡片刻

??這樣能提高你的警覺性、加強記憶力、減少疲憊感。但是記住，白天睡太多可能會影響晚上的睡眠。

??5.遵守就寢計劃

??睡覺前一個小時，放下帶回家的工作和賬單。在水里撒上浴鹽，泡一個熱水澡，喝一杯花茶或熱牛奶，坐下來讀一本好書。

??6不要翻來覆去

??站起來，去另一個房間，聽一聽舒緩的音樂或讀點東西，直到你有睡意。除非你真的想睡覺，否則你沒辦法強迫自己睡著。

??7.把床當做睡覺地方

??如果你習慣在床上付賬單或看電視，改掉這個習慣吧。每次看到床，你想到的都應該是有關睡覺的事情。記住放空自己，不要在就寢 時間解決日常問題。

??8.及時上床睡覺

??養(yǎng)成在除了床以外的地方睡覺的習慣，遲早會導致睡眠問題。

??9.睡覺前避免吃大餐

??但是如果你上床睡覺前需要吃零食，最好選擇高碳水化合物食品，比如百吉餅，它們能夠促進睡眠。

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